Sezon zimowy i przejściowy to wyzwanie dla naszego układu odpornościowego. Domowe apteczki oferują wiele pomocnych środków przeciw objawom takim jak kaszel, katar i chrypka. Lecz aby zapobiec wystąpieniu infekcji, należy wzmocnić układ odpornościowy – najlepiej za pomocą ćwiczeń fizycznych, zdrowego jedzenia i probiotyków. 

Wskazówki, jak wzmocnić układ odpornościowy 

Wiele osób przyzwyczaiło się do kilkukrotnego chorowania jesienią, zimą czy wiosną. Niezależnie czy to nieszkodliwe przeziębienie, czy prawdziwa grypa z wysoką gorączką – takie choroby są nieprzyjemne, niepotrzebne i mogą przykuć do łóżka na kilka dni. Wielu z tych infekcji można by uniknąć, poprzez właściwe wzmocnienie układu odpornościowego na czas.

Wpływ jelit na nasz układ odpornościowy

Układ odpornościowy to złożona współpraca między komórkami i białkami, które chronią nasz organizm przed szkodliwymi mikroorganizmami, takimi jak bakterie, wirusy i grzyby. Co zaskakujące, dowody naukowe wskazują, że 80% układu odpornościowego leży w jelitach – dlatego jelita to coś więcej niż tylko maszyna przetwarzająca żywność! Jelita i ich tryliony mieszkańców reagują nie tylko na to, co jemy, ale także na wiele innych bodźców oraz czynników drażniących.

Jednym z czynników drażniących jest stres oraz czas jego nieprzerwanego wpływu na człowieka. Ma to duży wpływ na układ odpornościowy. Zaobserwowano, że ciągłe obciążenie psychiczne (stres), np. spowodowane przedświąteczną gorączką w połączeniu z tradycyjnymi tłustymi i słodkimi świątecznymi smakołykami, mogą zaburzyć nasze wrażliwe jelita. Następstwa tych okoliczności obejmują nie tylko dolegliwości takie jak biegunka, zaparcia lub drażliwość okrężnicy, ale także osłabiony układ odpornościowy, co niesie konsekwencje dla całego organizmu. Dlatego początek roku kalendarzowego jest okresem o zwiększonej podatność na infekcje.

Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Istnieje kilka łatwych opcji wzmocnienia układu odpornościowego i zmniejszenia jego podatności na infekcje:

• Dbaj o kondycję: każda forma ćwiczeń jest lepsza niż brak ćwiczeń. Badanie z udziałem ponad 400 000 uczestników wykazało, że już 2,5 godziny ćwiczeń tygodniowo (niezależnie od tego, czy są to codzienne czynności czy sporty o średniej intensywności) mogą nieznacznie poprawić długość życia. Regularne spacery na świeżym powietrzu stymulują układ krwionośny i pozwalają skórze wytwarzać witaminę D, zapobiegając jej niedoborom.
• Unikaj stresu: stres wywołuje uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol. To one stawiają ciało w sytuacji awaryjnej i osłabiają układ odpornościowy. Tutaj także ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ.
• Zbilansuj dietę: wybór jedzenia ma ogromny wpływ na układ odpornościowy. Słynna dieta śródziemnomorska jest bogata w witaminy, minerały i mikroelementy, które są niezbędne dla silnego układu odpornościowego. Najlepiej byłoby unikać produktów przetworzonych lub gotowych posiłków i, oczywiście, fast foodów. Wybierając żywność pamiętajmy o jakości i rozsądku – produkty spożywcze powinny być sezonowe, regionalne i organiczne. To szczególnie ważne kryteria przy zakupach warzyw i owoców.
• Wspieraj jelita: zaburzony stosunek „dobrych” i „złych” bakterii jelitowych zwiększa ryzyko różnych chorób. Wybrane probiotyki pomagają utrzymać równowagę lub ją przywrócić. Nie wszystkie probiotyki są odpowiednie do naprawy i odbudowy jelit. Raport NIK (Najwyższej Izby Kontroli) na temat składu probiotyków w Polskich suplementach wykazał bardzo wiele nieprawidłowości. Dlatego, aby nie dać się oszukać, należy korzystać tylko ze sprawdzonych i przebadanych produktów. Zalecamy sprawdzone i przebadane naukowo OMNi-BiOTiC Active oraz OMNi-BiOTiC 6. Wsparcie jelit odbywa się także przez składniki żywności, tak zwane prebiotyki (np. pektyny, błonnik np. włókna akacji). Wspierają one wzrost „dobrych” bakterii.
• Pij wystarczająco dużo wody: pragnienie jest tak samo sygnałem ostrzegawczym, jak głód naszych ciał. Powinieneś pić co najmniej 1,5 do 3 litrów wody lub niesłodzonej herbaty dziennie, aby wzmocnić układ odpornościowy. Staraj się unikać alkoholu, ponieważ osłabia on system obronny.
• Pamiętaj o higienie: Szkodliwe mikroorganizmy rozprzestrzeniają się w powietrzu przez krople i bezpośredni kontakt ze skórą. Prawidłowe kichanie (w łokieć) i regularne mycie rąk to nie tylko dobre maniery, ale także nawyk zmniejszający ryzyko infekcji i infekowania innych.

To lista pomocnych prostych wskazówek, które pomagają układowi odpornościowemu w jego wielu zadaniach. Nie wyczerpujemy tutaj tematu, lecz czynimy wprowadzenie do dalszej retoryki.

Antybiotyki

Jeden temat zasługuje jednak na szczególną uwagę – antybiotyki.
Antybiotyki to skuteczna broń przeciwko infekcjom bakteryjnym – i tylko nim! Należy jednak zachować ostrożność. Zwróć szczególną uwagę na zalecane dawkowanie: jeśli antybiotyk jest przepisywany na siedem dni, nie przestawaj go przyjmować po czterech dniach, nawet jeśli objawy się poprawią. Beztroskie stosowanie antybiotyków powoduje wzrost odporności na antybiotyki. Innymi słowy, bakterie stają się coraz mniej wrażliwe na te leki, a konsekwencje są śmiertelne: w 2014 r. 25 000 osób w UE zmarło z powodu oporności na antybiotyki, a w 2018 r. liczba ta wzrosła do 33 000.

Zachowaj szczególną ostrożność przy stosowaniu antybiotyków u dzieci: w wieku poniżej dwóch lat normalne jest przechodzenie nawet do ośmiu infekcji rocznie, ponieważ ich układ odpornościowy wciąż się rozwija. Niemniej jednak lekarze zbyt szybko przepisują antybiotyki na prośby zmartwionych rodziców. Spośród dziesięciu infekcji od sześciu do ośmiu jest leczonych antybiotykami, choć tylko dwie z tych infekcji wymagają takiego leczenia. Nie oznacza to jednak, że nie należy poważnie traktować każdej infekcji dziecka, czy opóźniać wizyty u lekarza. Zamiast tego konieczne jest znalezienie przyczyny, ponieważ antybiotyki są daremne w przypadku infekcji wirusowych. Bezpieczne wzmocnienie odporności dla niemowlaków za pomocą probiotyków, oferuje obecnie tylko kilka produktów, my polecamy OMNi-BiOTiC PANDA, którego działanie i skuteczność została udowodniona w obszernych badaniach Panda-study.

Domowe środki na silniejszy układ odpornościowy:

Aby nieco zmniejszyć obciążenie od kuracji antybiotykowych, eksperci zalecają stosowanie niżej wymienionych produktów oraz leków ziołowych (tak zwanych fitofarmaceutyków) z naturalnymi składnikami.

Na przykład echinacea, dzikie indygo i thuja (żywotnik zachodni) są idealne do stymulowania układu odpornościowego. Wiele innych roślin, takich jak anyż, okra, bluszcz, eukaliptus, pelargonia południowoafrykańska, sosna górska, wiesiołek, tymianek pomagają złagodzić ostre objawy infekcji. Poproś lokalną aptekę lub zielarnię o poradę i pomoc.

Dowody naukowe wskazują, że 80% układu odpornościowego leży w jelitach. Dlatego poniżej wymieniamy cztery pokarmy dla silnego układu odpornościowego:

• Orzechy: Orzechy zawierają naturalny przeciwutleniacz, witaminę E, która wspiera system obronny organizmu.
  Wskazówka: Orzechy to świetna przekąska.
• Brokuły: To warzywo jest między innymi bogate w witaminę A, która jest ważna dla układu odpornościowego.
  Wskazówka: dlaczego nie dodać do brokuła trochę masła? Witaminy A, D, E i K są wymagają niewielkiej ilości tłuszczu, aby mogły zostać wchłonięte przez organizm.
• Marchewki: Nawet marchewki zawierają duże ilości witaminy A.
  Wskazówka: Zrób świeży sok z kilkoma kroplami wysokiej jakości oleju.
• Papryka: Papryka zawiera ogromne ilości witaminy C i wspomaga układ odpornościowy.
  Wskazówka: Chilli i pikantna papryka rozgrzewają od środka w chłodnych porach roku.